Indisches Rotes Linsen Dal

25 Min
simpel
30.06.2023
30 ml Olivenöl zum Braten
400 g Zwiebeln gewürfelt
12 g Knoblauchzehen gehackt
8 g Ingwer gerieben
4 g Kurukuma
4 g Koriander
4 g Kreuzkümmel
4 g rotes Paprikapulver
4 g Garam Masala
300 g rote Linsen
780 ml Gemüsebrühe
250 ml Kokusnussmilch
250 ml passierte Tomaten
4 g Salz und Pfeffer
8 g Kokusblütenzucker
15 ml Zitronensaft

Zubereitung

Vorbereitung 5 Min
Zubereitung 20 Min
  1. Das Kokosöl in einer Pfanne oder einem Topf erhitzen. Die gehackten Zwiebeln dazugeben und 2-3 Minuten glasig dünsten. Dann den Knoblauch und Ingwer hinzugeben und eine weitere Minute anbraten, bis es gut duftet. Zuletzt die Gewürze hinzugeben und einige Sekunden anschwitzen, damit sich die Aromen entfalten.
  2. Die Linsen in ein feines Sieb geben und unter fließendem kaltem Wasser abspülen. Dann zur Zwiebelmischung in die Pfanne geben, mit der Gemüsebrühe aufgießen, umrühren und zum Kochen bringen. Zugedeckt 8-10 Minuten köcheln lassen, oder bis die Linsen den größten Teil der Flüssigkeit aufgenommen haben.
  3. Dann Kokosmilch und passierte Tomaten (falls verwendet) hinzufügen und weitere 5-10 Minuten köcheln lassen, oder bis die Linsen gar sind. (Wenn die Sauce zu dickflüssig ist, etwas mehr Brühe oder Kokosmilch hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist). Mit Salz, Pfeffer, Kokosblütenzucker und Limettensaft abschmecken.
  4. Das Dal mit einem Swirl Joghurt, frisch gehackter Petersilie oder Koriander und Sesam oder einem anderen Topping nach Belieben garnierten. Über Reis oder mit Naan servieren.
  5. Guten Appetit!
Nährwerte

Serving: 1 Portion | Vitamin A: 777 IU | Vitamin C: 16 mg | Kalorien: 458 kcal | Kohlenhydrate: 61 g | Eiweiß: 23 g | Fett: 15 g | Natrium: 799 mg | Kalium: 1122 mg | Ballaststoffe: 25 g | Zucker: 9 g | Kalzium: 94 mg | Eisen: 9 mg
Rezept erstellt von
Louisa